Quando criança, você não pensava em outra coisa que não fosse aprender a jogar futebol e ser o próximo Ronaldo ou Neymar. Muita coisa aconteceu, os planos mudaram… e você tornou-se um esforçado atacante da pelada e um grande craque no churrasco pós-jogo.
Essa situação é muito comum. Apesar de não ter seguido a carreira como jogador profissional, você ainda pode tornar-se o camisa 10 da turma, dar o se melhor e melhorar a sua atuação em campo.
Todos sabemos que a preparação extra campo de jogadores é extremamente desgastante. Qualquer atleta de alto rendimento faz diversos sacrifícios para chegar ao resultado esperado.
Você não precisa de tanto esforço assim mas pequenas mudanças de hábito podem elevar consideravelmente o seu nível. Vamos te mostrar algumas dicas simples que farão você aprender a jogar futebol melhor e atingir um nível mais próximo do profissional.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é baixar gratuitamente o app Joga e analisar suas métricas durante a partida. Descubra seus pontos fortes, explore-os. E depois, conheça seus pontos fracos e enfrente-os.
Envolva-se com seu futebol!
Dito isso, vamos lá.
Como aprender a jogar futebol?
#1 Não deixe a musculação de lado
A preparação física é fundamental. Para que você tenha a explosão do Neymar e a força no chute igual o Roberto Carlos é preciso, por exemplo, investir na musculação.O trabalho de fortalecimento principalmente de membros inferiores (pernas) é essencial para o ganho de velocidade, força e resistência.
Um estudo revelou que atletas que faziam agachamentos, por exemplo, tinham mais impulsão e arranque em relação aos que não realizam esse exercício.O treino de força é uma necessidade não só do futebol profissional, como também do amador.
É importante intercalar dentro da sua semana de jogos os treinamentos específicos. Por isso, procure um educador físico, treine de forma correta e voe em campo.
#2 Faça um esforço e alimente-se melhor
Uma alimentação balanceada também é uma das chaves para o bom desempenho durante o jogo. Por meio de uma dieta equilibrada é possível diminuir o cansaço, aumentar o tempo de atividade intensiva, como futebol, e recuperar os músculos depois de uma partida. Ou seja, um ganho de saúde e tanto, não?
Invista em carboidratos de baixo índice glicêmico (como batata-doce) antes dos treinos. Já no pós, coma proteínas e carboidratos simples. Faça refeições fracionadas com bastante frutas, verduras e legumes. Hidrate-se muito.
Agora, sabemos que você não pode ficar 40 dias sem fritura. É difícil. Em momentos de comemoração, após um jogo complicado ou após aquela classificação suada no campeonato, é importante permitir esses momentos de prazer.
Ou seja, aquele churrasco para comemorar o resultado da rodada de quarta a noite do campeonato amador ainda está liberado.
E não é a gente que está dizendo isso não. Essa é a orientação da nutricionista da Seleção Brasileira na Copa de 2014.
#3 Alongue-se em TODOS os jogos
Essa prática deve ser seguida por pessoas de qualquer idade, não há contra indicação. Ainda mais dentro da prática esportiva.
O alongamento é um consenso dentro da medicina esportiva como prática que evita lesões e aumenta o rendimento dentro de campo. Com alguns exercícios, você ganha flexibilidade, estica os músculos e protege as articulações para as mais diversas situações de jogo.
O ideal é alongar-se antes de entrar em campo e depois do término do jogo.
É importante trabalhar todas as partes do corpo, membros inferiores e superiores. Somente assim a sua musculatura estará preparada e aquecida para realizar as jogadas.
#4 Fique atento ao seu posicionamento
Onde você precisa ser um expert no futebol para saber que melhorar o posicionamento e tática no futebol é importante entender melhor sobre a sua movimentação dentro do campo.
Os melhores times são aqueles que o lateral ou o zagueiro realmente desarmam o adversário e não precisam pensar duas vezes antes de fazer um lançamento. Existem tecnologias que podem te ajudar nesses casos, entre elas está o app Joga.
O autoconhecimento é uma ferramenta para alcançar uma performance de qualidade. O autoconhecimento é fundamental para o desenvolvimento. Usando o Joga em suas partidas, você não precisa mais ser o jogador de um grande time para ter acesso ao monitoramento dos seus dados.
Pense em como você poderia melhorar sabendo qual foi a sua distância percorrida, a consistência tática, o desgaste e o ritmo durante o jogo? Ter consciência dessas informações, além de motivar, podem te levar a alcançar excelentes resultados físicos e táticos.
Dar um toque a mais na bola pode fazer toda a diferença entre conseguir chegar na cara do gol ou ser desarmado lá atrás por um marcador.
Existem tecnologias que podem te ajudar nesses casos, entre elas, está o app Joga. Baixe o app gratuitamente e fique por dentro das métricas do seu futebol.
Com o Joga instalado no seu celular, você também terá acesso a outras informações, como posicionamento e distância percorrida para melhorar o seu desempenho de campo.